Häufige Fragen

Protein ist der Baustoff deiner Muskeln. Wenn du trainierst, entstehen feine Risse in den Muskelfasern. Protein repariert diese und baut die Fasern stärker wieder auf. Ohne genug Protein kann dein Körper das nicht leisten, egal wie hart du trainierst.¹

Dazu hält Protein dich länger satt als Kohlenhydrate oder Fett.² Das hilft besonders, wenn du auf deine Ernährung achtest oder Gewicht verlieren willst, ohne Muskelmasse zu verlieren.

¹ Schoenfeld & Aragon (2018): How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 10.

² Leidy et al. (2015): The role of protein in weight loss and maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1320S–1329S.

Das hängt von deinem Geschmack und deinem Alltag ab:

Whey Protein ist unser Bestseller. Cremiger Geschmack, löst sich gut auf und liefert schnell verfügbares Eiweiß nach dem Training. Erhältlich in elf leckeren Geschmacksrichtungen.

Clear Whey Isolat schmeckt eher wie ein fruchtiger Eistee als wie ein klassischer Shake. Wenige Kalorien, leicht und erfrischend. Eignet sich nicht nur im Sommer, sondern auch als Softdrink-Ersatz, zum Beispiel abends auf der Couch.

Vegan Protein basiert auf einer Kombination aus Soja-, Erbsen- und Reisprotein mit vollständigem Aminoprofil. Die richtige Wahl, wenn du dich pflanzlich ernährst oder Laktose meiden möchtest.

Protein Coffee für den perfekten Start in den Tag. Whey Protein gepaart mit echtem Kaffee in einem Shake.

Die Sportwissenschaft empfiehlt 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, wenn du regelmäßig trainierst.³ Bei 80 kg sind das etwa 130 bis 175 g am Tag.

Vieles davon deckst du bereits über deine Ernährung. Ein Shake mit 20 bis 30 g Protein hilft, den Rest aufzufüllen, besonders an Tagen, an denen du nicht zum Kochen kommst.

³ Morton et al. (2018): A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.

Den beiliegenden Messlöffel (20 bis 30 g) in den Shaker geben und mit 300 bis 400 ml kalter Flüssigkeit mixen. Die genaue Dosierung findest du auf der jeweiligen Verpackung.

Als Flüssigkeit funktioniert Wasser, Milch oder ein Pflanzendrink wie Hafer- oder Mandelmilch. Mit Milch wird der Shake cremiger, mit Wasser etwas leichter. Am besten probierst du verschiedene Varianten und findest so deinen Favoriten.

Tipp: Das Clear Whey Isolat schmeckt mit kaltem Wasser am besten.

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